godziny treningu

Postaraj się zjeść posiłek na 2 godziny przed tym treningiem. Tylko, żebyś nie nakładał dwóch posiłków na siebie bo pękniesz. Zawsze część kalorii możesz uzupełnić po treningu. Zarówno banan jak i miód będzie dobry do razu po.

[...] treningu carbo+białko (odpowiednio 70g i 20 g), po 40 min posiłek (100 g ryżu + 100 g mięska) a przed snem 125 g twarogu półtłustego + oliwa. Nie za dużo tego w ciągu ok 2,5 godziny (później niż 24 staram się nie chodzić spać - wstaję o 6 rano). Może jakoś inaczej to rozłożyć? Dać więcej przed treningiem/w ciągu dnia? (tutaj jest problem tego [...]

[...] identycznie jak po treningu siłowym? 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed treningiem nie jest to zbyt późno? 6. ,,Jeść jak najwięcej warzyw" - czyli ile dokładać do posiłków (oprócz około treningowych)? (w tej chwili jem około [...]

[...] treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? A czemu nie? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed treningiem nie jest to zbyt późno? 2h sa OK. 6. ,,Jeść jak najwięcej warzyw" - czyli ile dokładać do posiłków (oprócz około treningowych)? (w tej chwili [...]

[...] powinno byc najwiecej, ktorych najmniej, gdybys mogl mi to rozpsiac weglug kolejnosci, nasycone, wielonienasycone, jednonienasycone P.S. a jelsi przerwa bedzie krotsza niz 2 godziny to beda gorsze warunki do budowy miesni? Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-17 18:01:36 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-17 18:11:55 Zmieniony przez - [...]

[...] roku)--- to naprawdę wciąga :D Możecie pomóc ocenić obecny poziom BF? bo te wagi, pokazują mi teraz 10,8%, 12,5% a nawet 15%... mierzone na tym samym urządzeniu w ciągu godziny... przepraszam za bałagan na zdjęciach... :) szykowanie działkowe do sezonu :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93c008443a5248a6a19175a2ba2b6568.jpg Zmieniony przez - Plomis [...]

[...] na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z carbo) 30 minut Śniadanie: płatki corn flakes [...]

Prawie w ogóle nic nie widzę na tym obrazku. Kolejną sprawą jest to, że jak chcesz przetrzymać bez jedzenia od godziny 9 aż do 16:30. Później masz posiłek godzinę później, dwa banany i gainer co wygląda na posiłek po treningu ale nie jest to zbytnio możliwe do zrealizowania. Popraw całą dietę, posiłki sobie dawaj średnio co 3 godziny i licz też [...]

Treningu nie można wykonywać od razu po posiłku. Minimum 1,5-2 godziny odstępu od posiłku do treningu. Ewentualnie na czczo. 2800kcal nie jest dużą ilością, więc tutaj bym na razie nic nie zmieniał. W posiłku przed treningiem brakuje dobrej jakości białka.

Treningu nie można wykonywać od razu po posiłku. Minimum 1,5-2 godziny odstępu od posiłku do treningu. Ewentualnie na czczo. 2800kcal nie jest dużą ilością, więc tutaj bym na razie nic nie zmieniał. W posiłku przed treningiem brakuje dobrej jakości białka. W takim razie 1posiłek zjem wcześniej tak, żeby była ta odpowiednia przerwa. Poza zmianami w [...]

[...] tabeli Poliquina że mam: - podwyższony kortyzol - podwyższony estrogen - niski testosteron nie tylko testosteron daje siłę ;-) ale jak zawsze pisałem - nie cwicz powyzej godziny bo testosteron spada wowczas wraz ze spadkiem insuliny obnizy sie tez estrogen, a podwyzszy hormon wzrostu :-) [...]

[...] ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. Jak dojdziesz do pełnej godziny, to wprowadzisz interwały

tak, po treningu jesz posiłek odpowiedni dla tej pory niezależnie od godziny.

Jestem na low-carb. Mój trening kończy się zwykle koło godziny 20, a spać chodzę ok. 24. Czy mogę po treningu zjeść porcję węgli prostych w postaci bananów? Czy późna godzina wyklucza już możliwość zjedzenia węgli? Dodam, że potreningowy nie jest moim ostatnim posiłkiem, bo ostatni jem ok. 22 i on nie zawiera już w ogóle węglowodanów.

[...] jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka przewaznie twarog + oliwa z oliwek i potem przed treningiem [...]

czyli zacząć jeść ok godziny 16 i później po treningu np ostatni walnąć posiłek ?

czyli zacząć jeść ok godziny 16 i później po treningu np ostatni walnąć posiłek ? np tak jak piszesz.

zje ci całe mięśnie i zostanie sam tłuszcz, pamiętaj zawsze po treningu musisz zjeść banana a w nocy budzić się co 2 godziny i jeść łyżkę twarogu popijając oliwą

Siema ...jak wygląda opcja na redukcji ...gdy pracuje do 19 ide na silke okolo 20.Po treningu wrzucam białko i po pół godziny jem.Około 21:30 jem a moje pytanie brzmi moge zarzucić obiad bogaty w wegle ,białko i tłuszcze jak nie przekracza deficytu kalorycznego?? spać ide około 23/24

[...] posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, [...]